5 простых правил, которые продлевают молодость
1. Спите.
Рекомендуемая ВОЗ продолжительность сна составляет 7-9 часов (для людей в возрасте от 18 до 64 лет). Не спорьте с ВОЗ. Здоровый сон помогает восстанавливаться иммунным клеткам, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, сахарного диабета.
2. Питайтесь разнообразно.
Науке неизвестно, какая диета самая полезная. Более того, любые исключения продуктов из рациона питания должны иметь четкое обоснование, связанное со здоровьем.
Однако доказано, что важно поддерживать нормальный вес, есть меньше насыщенных жиров и трансжиров, добавлять в рацион больше пищевых волокон, уменьшить количество сахара.
⠀
3. Двигайтесь.
150 минут в неделю помогают не только укрепить мышцы и кости, но и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и справиться с лишним весом.
⠀
4. Пройдите генетическое исследование.
Генетическое тестирование выявляет индивидуальную пищевую непереносимость (например, лактозы), склонность к ожирению, сахарному диабету, болезням сердца и сосудов, неврологическим и онкологических заболеваний и других нарушений.
⠀
5. Сдайте анализы.
Настоящий ЗОЖ должен основываться на данных. Данных о вашем здоровье в первую очередь.
Прежде чем следовать какой-либо рекомендаций, касающихся изменения образа жизни, необходимо обратиться к терапевту, который назначит необходимые анализы. При необходимости порекомендует посетить профильных специалистов или пройти дополнительное обследование.
⠀
P.S .: Соблюдение этих рекомендаций не гарантирует, что вы будете жить долго и счастливо, но существенно повысит шансы на то, что возраст заявит о себе преимущественно цифрами в паспорте.
