5 простих правил, які продовжують молодість
1. Спіть.
Рекомендована ВООЗ тривалість сну становить 7-9 годин (для людей у віці від 18 до 64 років). Не сперечайтеся з ВООЗ. Здоровий сон допомагає відновлюватися імунним клітинам, знижує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння, цукрового діабету.
2. Харчуйтеся різноманітно.
Науці невідомо, яка дієта найкорисніша. Більш того, будь-які винятки продуктів з раціону харчування повинні мати чітке обгрунтування, пов'язане зі здоров'ям.
Однак доведено, що важливо підтримувати нормальну вагу, їсти меньше насичених жирів і трансжирів, додавати в раціон більше харчових волокон, зменшити кількість цукру.
⠀
3. Рухайтеся.
150 хвилин в тиждень допомагають не тільки зміцнити м'язи і кістки, але і знизити ризики розвитку серцево-судинних захворювань і впоратися із зайвою вагою.
⠀
4. Пройдіть генетичне дослідження.
Генетичне тестування виявляє індивідуальну харчову непереносимість (наприклад, лактози), схильність до ожиріння, цукрового діабету, хвороб серця і судин, неврологічним і онкологічних захворювань і деяких інших порушень.
⠀
5. Здайте аналізи.
Справжній ЗСЖ повинен грунтуватися на даних. Даних про ваше здоров'я в першу чергу.
Перш ніж слідувати будь-яких рекомендацій, які стосуються зміни способу життя, необхідно звернутися до терапевта, який призначить потрібні аналізи. При необхідності порекомендує відвідати профільних фахівців або пройти додаткове обстеження.
⠀
P.S.: Дотримання цих рекомендацій не гарантує, що ви будете жити довго і щасливо, але істотно підвищить шанси на те, що вік заявить про себе переважно цифрами в паспорті.
