Для создания красивой фигуры и укрепления здоровья рекомендуется посещение спортзала. В комплексе со сбалансированным питанием можно сбросить лишние килограммы и выглядеть стройно.
Для оздоровления и расслабления есть бассейн в Киеве 5element – современный фитнес-клуб на Оболони для взрослых и детей. Здесь работают профессиональные инструкторы, которые подробно расскажут, как составить программу тренировок индивидуально для каждого. При этом учитывается ряд факторов – возраст, вес, физическая подготовка, цели и др.
Особенности разработки программы тренировок
При разработке плана тренировок следует учитывать совокупность факторов, а именно:
- поставленная цель;
- структура тренировки;
- комплекс упражнений;
- количество подходов/повторений;
- комбинация упражнений;
- составление расписания;
- расчет нагрузки и частоты.
В первую очередь, тренировочный план зависит от поставленной цели. Это может быть похудение, набор мышечной массы, повышение силы и выносливости.
Для достижения цели важно не только регулярно посещать спортзал, но и правильно питаться. Через определенное время обязательно будет результат. В фитнес-клубе «5 Элемент» доступная стоимость абонемента в спортзал, здесь созданы комфортные и современные условия для тренировок и активного отдыха.
Структура тренировок для каждого разрабатывается индивидуально. Базовая – это часовая, начинается с разминки, 5 минут кардио и 40 минут самой тренировки, а затем 15 минут – специальные упражнения для тела в зависимости от цели.
Специфическая часть (заключительная) – это упражнения для производительности, растяжки, реабилитации, отстающих частей тела, сжигания калорий и формирования рельефа.
После того, как определились со структурой, необходимо разработать комплекс упражнений для отдельных групп мышц. Это могут быть такие комплексы:
- верхняя часть тела с акцентом на давление (отжимания, жим с гантелями или лежа);
- верхняя часть тела с акцентом на движение (скалолазание, упражнения на перекладине и др.);
- большая 4-х главая мышца бедра (приседания, выпады, прыжки в высоту и др.);
- растяжка бедер (мостик, спринт и др.).
Минимум один раз в неделю нужно тренировать малые мышцы - ядро, хват, плечи, мышцы бедер.
Количество повторений зависит от цели – рост силы, набор массы, коррекция фигуры. Так, для увеличения силы необходимо меньшее количество повторений и больший вес. Для набора массы – это умеренный вес и среднее число повторений. Для коррекции фигуры – малый вес и большое количество повторений.
Начинающим лучше обратиться к профессиональному фитнес-тренеру. Он разработает индивидуальную программу с учетом совокупности факторов. Среди них нагрузка, сложность техники и сочетание с другими упражнениями.
Также важно не допускать таких основных ошибок – длительные тренировки, упражнения на одинаковые группы мышц, большое количество упражнений, контроль темпа.