Велотренажер або орбітрек: що купити для дому

Питання вибору між велотренажером і орбітреком виникає майже у кожного, хто облаштовує домашній спортзал. Обидва тренажери — кардіо, обидва займають приблизно однакову площу, ціни теж перетинаються. Але відчуття від тренування, навантаження на тіло і реальна користь суттєво різняться.

Як влаштований велотренажер і орбітрек

Велотренажер імітує їзду на велосипеді. Ти сидиш, крутиш педалі, навантаження регулюється опором маховика або магнітної системи. Є три основні типи: вертикальний, горизонтальний і спіннінг. Для дому найчастіше беруть вертикальний або горизонтальний варіант.

Орбітрек — це еліптичний тренажер. Ноги рухаються по еліпсу, руки тримаються за рухомі важелі і теж включені в роботу. Стопи не відриваються від педалей — це принципово важливо для суглобів. Повноцінне кардіо з залученням і верхньої, і нижньої частини тіла одночасно.

Яке навантаження дають — чим відрізняються м'язи

На велотренажері основна робота йде на квадрицепси, сідниці і литки. М'язи кора і спини практично не працюють — ти просто сидиш.

Орбітрек дає інший розподіл навантаження. Тут одночасно працюють квадрицепси, задня поверхня стегна, сідниці, литки, а через рухомі важелі — плечі, спина і навіть м'язи грудей. Загальне залучення м'язів вище, тому і витрата калорій на одному рівні інтенсивності буде більшою.

Висновок простий: велотренажер — це ізольована робота ніг. Орбітрек — це тренування всього тіла в режимі кардіо.

Ефективність для схуднення

На велотренажері при помірній інтенсивності людина вагою 70-75 кг витрачає приблизно 400-500 ккал на годину. На орбітреку при тому ж зусиллі — 500-650 ккал, тому що в роботу залучено більше м'язів.

Але є нюанс: велотренажер дає змогу легко "сачкувати" — їхати на низькому опорі і не напружуватися. На орбітреку підтримувати інтенсивність простіше, бо рухається все тіло. Тому на практиці люди, які купують орбітрек, часто отримують кращий результат.

Навантаження на суглоби і хто кому підходить

Велотренажер — м'який для суглобів, але не нейтральний. Кут згину коліна при педалюванні може бути некомфортним для людей з проблемами колінних суглобів. Важливо правильно виставити висоту сидіння. Горизонтальний велотренажер у цьому плані найбезпечніший.

Орбітрек вважається одним з найбезпечніших тренажерів для суглобів. Стопи не відриваються від педалей, ударне навантаження відсутнє, рух плавний. Тому орбітрек часто рекомендують людям після травм, із зайвою вагою або проблемами з хребтом.

• Зайва вага (20+ кг) — орбітрек безпечніший, менше навантаження на суглоби
• Проблеми з колінами — орбітрек або горизонтальний велотренажер
• Проблеми з нижньою частиною спини — горизонтальний велотренажер із хорошою спинкою
• Немає проблем зі здоров'ям — обидва варіанти рівноцінні

Компактність і шум

Вертикальний велотренажер — найкомпактніший варіант. Типовий розмір: 100 x 50 см. Займає площу менше ніж 0,5 квадратних метри. Легко влізе навіть у невелику квартиру.

Орбітрек більший. Стандартна модель займає приблизно 170-180 x 60-65 см. Маленькі квартири це ускладнює.

По шуму: обидва тренажери при наявності магнітного гальмування працюють тихо. Хороший велотренажер або орбітрек із магнітним гальмуванням майже не чутний — можна тренуватися вночі.

Порівнюючи ціни, варто дивитися на кардіотренажери в цілому — іноді різниця між велотренажером і орбітреком однієї серії мінімальна.

Ціна і що за неї дають

Велотренажери починаються від 3 000-4 000 гривень за базові моделі. За 6 000-10 000 грн вже є нормальний тренажер для домашнього використання: магнітне гальмування, регулювання опору, пульсометр.

Орбітреки в середньому дорожчі. Хороший домашній орбітрек коштує від 8 000-12 000 грн. Це виправдано — більше металу, складніша конструкція, довші напрямні, більший маховик.

Кому підійде велотренажер

1. Мала площа квартири. Якщо на тренажер є 0,5-0,7 квадратних метри, велотренажер вміститься. Орбітрек — ні.
2. Обмежений бюджет. За 5 000-7 000 грн можна взяти нормальний велотренажер. Орбітрек за ці гроші буде нестабільним.
3. Проблеми з нижньою частиною спини. Горизонтальний велотренажер зі спинкою знімає навантаження з хребта краще, ніж будь-який інший кардіотренажер.
4. Реабілітація після травм ніг. Велотренажер часто включають у реабілітаційні програми.

Якщо вибираєш велотренажер для дому, зверни увагу на вагу маховика: від 8 кг — плавне педалювання, від 12 кг — відчуття справжнього велосипеда.

Кому підійде орбітрек

1. Ціль — схуднення. Більше м'язів задіяно, вища витрата калорій за той самий час.
2. Зайва вага. Безударний рух з рівномірним навантаженням безпечніший для суглобів при великій масі тіла.
3. Хочеш тренувати і руки, і ноги. Орбітрек з рухомими важелями дає роботу всьому тілу.
4. Різноманітність тренувань. Можна змінювати темп, напрям ходу, нахил, рівень опору.

Якщо вибираєш орбітрек для дому, перше на що дивитися — довжина кроку. Оптимально від 40-45 см для людини середнього зросту.

Що вибрати, якщо ціль — схуднення і ти не спортсмен

Якщо ти не займаєшся спортом регулярно, хочеш схуднути і не знаєш з чого почати — коротка відповідь: орбітрек кращий для цієї цілі.

Причини прості: більша витрата калорій при однаковій тривалості тренування, тренується більше груп м'язів, рух більш природний для людини ніж безперервне кручення педалів.

Але є умова: якщо маленька квартира або бюджет до 6 000-7 000 грн — бери велотренажер. Поганий орбітрек гірший за хороший велотренажер. Тренажер, який стоїть у кутку через дискомфорт під час тренування, не дасть жодного результату.

Обидва тренажери — добрий вибір для домашнього кардіо. Велотренажер — компактний, доступний, простий. Орбітрек — ефективніший для схуднення, безпечніший для суглобів, більш різноманітний. Вибір залежить від твоїх умов і цілей.