Магній – це один із найважливіших мікроелементів для здоров'я людини. Він бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі, зокрема у роботі нервової, м'язової та серцево-судинної систем. Недостатня кількість магнію може призвести до неприємних симптомів: втоми, судом у м'язах, дратівливості та порушень сну. Часто причиною дефіциту стають неправильне харчування, стреси, малорухливий спосіб життя або підвищені навантаження на організм.

Причини та симптоми дефіциту магнію

Дефіцит магнію може виникнути через недостатнє надходження цього елемента з їжею або через посилене його виведення з організму. Найчастіше нестача магнію спостерігається у людей, які зловживають кофеїном, алкоголем або не стежать за своїм харчуванням. Також вагітність, фізичні навантаження та стреси можуть збільшувати потребу в магнії.

Симптоми дефіциту магнію включають:

  • судоми та спазми у м'язах – особливо в ногах під час сну;

  • підвищену втомлюваність – навіть після тривалого відпочинку;

  • порушення сну – складно заснути або сон стає переривчастим;

  • дратівливість і тривожність – нервова система стає чутливішою;

  • порушення серцевого ритму – може з'явитися відчуття перебоїв у роботі серця.

Щоб усунути ці симптоми, слід звернути увагу на своє харчування та забезпечити організм достатньою кількістю магнію. При значному дефіциті лікарі рекомендують спеціальні препарати, які містять магній у поєднанні з вітаміном В6 для кращого засвоєння. Одним із популярних засобів є Магне-В6. Можна купити Магне-В6 у мережі аптек «Бажаємо здоров'я» в Києві та інших містах України за прийнятними цінами. Цей препарат допомагає швидко відновити рівень магнію та поліпшити загальне самопочуття. Однак важливо пам'ятати, що самолікування може бути небезпечним – обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед прийомом.

Як підтримати оптимальний рівень магнію?

Для профілактики дефіциту магнію необхідно звернути увагу на свій спосіб життя та звички. Правильне харчування, регулярний відпочинок і контроль стресу допоможуть підтримати оптимальний рівень магнію в організмі.

Основними джерелами магнію в харчуванні є:

  • горіхи та насіння – мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння;

  • злакові культури – гречка, вівсянка та цільнозерновий хліб;

  • овочі та фрукти – шпинат, броколі, авокадо та банани;

  • морепродукти – креветки, риба та інші морські продукти;

  • темний шоколад – містить магній у значній кількості.

Окрім харчування, важливо приділяти увагу фізичній активності. Регулярні заняття спортом або прогулянки допомагають знизити рівень стресу, покращують обмін речовин та сприяють загальному зміцненню організму. Також слід уникати надмірного споживання кави та алкоголю, які сприяють виведенню магнію.

Дефіцит магнію – це проблема, яка може суттєво впливати на самопочуття та якість життя. Важливо вчасно розпізнати симптоми нестачі магнію та вжити заходів для її усунення.

Не варто займатися самолікуванням – перед прийомом будь-яких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем. Дотримання правильного харчування, здоровий спосіб життя та регулярний контроль стану організму допоможуть підтримати оптимальний рівень магнію та забезпечать гарне самопочуття. Піклуйтеся про своє здоров'я та не ігноруйте важливі сигнали організму!